自重トレーニングを20年以上続けています。
ジムには通わず、強い意志で自分を律しているわけでもありません。
続けられる理由は「短時間」と「成果が見える」にあると思っています。
20年続けている、自重トレの中身
現在は以下のメニューをこなしています。
週1回
・懸垂
・短距離ダッシュ
4日に1回以上
・腕立て（プッシュアップバー使用）
・膝コロ
・ブルガリアンスクワット
使う器具はプッシュアップバーと腹筋ローラー、合わせて3,000円ほどです。
始めた頃から細かい変化はあるものの、腕立て・腹筋・スクワットの大枠に変化はありません。
なぜジムでなく、自重なのか
理由はそのほうが続けやすいからです。
やろうと思った時にできて、30分ほどで終わる内容です。
この短時間で終わる気軽さが、個人的には大事です。
しかしジムに通うとなるとそうはいきません。
徒歩圏内でも、ウエアの準備や往復の移動で10分や20分はかかるでしょう。
単純にその分だけ自重トレーニングより多くの時間が必要になります。
また自重のメニューでも筋肉痛になる程度の充分な強度があり、成果が見えることも大きい。
トレーニングをするのは体を強くするためで、目的が達成できればジムでも自重でも良いのです。
私は中学からの延長でもあり、短時間で充分な強度を得られるので、ジムに行こうとはなっていません。
続けるコツは「頑張らない」こと
「挫折しかけたことはないか」と聞かれることがありますが、正直ありません。
誰かと勝負しているわけでも、数値を追っているわけでもないからです。
続けられる要因を挙げるとすれば、「我慢してまではやらない」ことです。
眠かったり体調が悪ければ、その日はやらずに寝ています。
個人的に、頑張らないとできないことは、続けているといずれ嫌になります。
だから「やらなければいけない」というような考え方はしていません。
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好きに食べたいから、動く
私が運動を続ける、もうひとつの動機は「食」です。
食べることが好きで、特に甘いものは好きなように食べたい。
しかし好きなように食べて病気になるわけにはいかない。
人生を楽しむために、健康は不可欠だからです。
我慢して食を細くするのではなく、食べたいなら動く。
それが、今を犠牲にしない続けやすいやり方でした。
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結局は「どれだけ望むか」
続く理由を突き詰めると、「どれだけ望んでいるか」という考えに行き着きます。
本当に望んでいるならば、自然と行動が続きます。
私の場合、その望みが「動ける体でいたい」でした。
ディズニーも、旅行も、好きなことをするには体力が必要です。
体が動かなければ、選ぶことができても十分に楽しむことができません。
健康は自由を楽しむための土台です。
お金が人生の選択肢を広げてくれるように、動ける体は、その選択肢を実際に楽しむ力をくれます。
だから私はトレーニングを続けています。
今日からの一歩
いきなり高い目標は設定しないようにしましょう。
大事なのは続けることです。
やってみて続けられないほどキツイと感じたら、次回はもっと軽いメニューにする。
体が重ければ回数を減らす。
自由に変えて良いのが相手のいない個人の特権です。
私の好きな言葉に、武井壮さんの「毎日自分史上最高」があります。
昨日の自分より少しでいいから強く、賢く、何か1つでも成長する。
アスリートのための言葉というより、より良い未来を描く非アスリートにこそ当てはまると思っています。
たとえ肉体のピークは過ぎても、知識は増やしていける。
誰かと比べたり、普通というイメージと比べたりする必要はありません。
昨日の自分を、少しでも超える。
体も、知識も、自分自身も。
それを重ねていくことが、私が今日も続ける理由です。
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